Как накачать ноги девушке в домашних условиях Уделяя повышенное внимание во время тренировок бёдрам и талии, многие девушки практически игнорируют либо забывают оказать должное внимание ногам. А ведь именно ноги являются не только практически основным символом женской красоты, но ещё и средством передвижения.

Причём нужно накачать мышцы ног не только чтобы повысить свою личную привлекательность, но и для большей эффективности всех своих тренировок. Кроме того, большинство упражнений для ног очень активно задействуют мышцы как живота, так и бёдер.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях?

1. Для внешней стороны бедер, основная нагрузка при этом на отводящие мышцы: лягте на правый бок, образуя прямой угол ноги-туловище. Упритесь в пол левой ладонью прямо перед собой. После чего медленно поднимайте вверх левую ногу до тех пор, пока явно не почувствуете в мышцах бедра напряжение. На несколько секунд задержите ногу в этой точке и вернитесь медленно в исходное положение. Это упражнение нужно повторить для каждой ноги 15-25 раз.

2. Для внутренней стороны бедра: лягте на правый бок и вытяните в одну ровную линию ноги и туловище. Голову при этом положите на правую руку, которая согнута и лежит на полу. Держа прямой правую ногу, медленно сгибайте левую, при этом поставив ступню перед правой ногой на пол, после чего поднимите очень медленно, не отрывая от пола левую ногу, правую. Упражнение также повторяется 15-25 раз для каждой ноги.

3. Выпады дают нагрузку на мышцы бедра и четырёхглавую мышцу: нужно встать прямо, держа ноги вместе (чтобы немного увеличить нагрузку, возьмите в руки лёгкие гантели). Сделайте выпад вперед правой ногой и согните её в колене, перенеся на неё вес своего тела таким образом, чтобы получилась почти ровная линия спины и левого бедра. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на обе стороны от 15 до 25 раз.

4. Приседания: встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Скрестите напротив груди руки либо, при выполнении упражнения с гантелями, вытяните их вдоль тела. Медленно приседайте на вдохе, спину и голову нужно держать обязательно ровно. На выдохе медленно вставайте. Упражнение можно повторять столько раз, насколько хватит сил.

5. Для ягодиц и мышц ног в верхней их части: нужно встать на четвереньки и согнуть локти, положив на пол предплечья и ладони. Затем вытяните очень медленно назад выпрямленную правую ногу и согните её затем так, чтобы была направлена в потолок правая ступня. Тяните как можно выше носок ноги, спина при этом должна оставаться ровной, не выгибайтесь. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется для каждой ноги от 15 до 30 раз.

6. Со стулом: встаньте рядом со стулом и положите на его спинку левую руку. Левую ногу, согнутую в колене (под углом 90 градусов), нужно поднять так, чтобы бедро было параллельно полу. Постарайтесь удержать в таком положении тело в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги повторяйте упражнение по 10-15 раз. Можно вполне обойтись и без стула при выполнении этого упражнения, но только если вы уверены в своём вестибулярном аппарате.

7. «Мостик»: лягте на спину, согните в коленях ноги и оторвите от пола бёдра, стараясь поднять их как можно выше. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд и вернитесь затем в исходное состояние. Упражнение повторяется 20-30 раз.

8. «Стульчик»: прислонившись к стене спиной, станьте ровно, при этом опираясь о стену. Приседайте таким образом, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. Постарайтесь удержаться как можно дольше в таком положении (хотя бы несколько секунд). После чего вернитесь в исходное состояние. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Несколько советов как девушкам накачать ноги максимально быстро и эффективно.

A. Начинайте выполнять упражнения очень медленно. Вам потребуется некоторое время и определённое упорство. Не стоит сразу же начинать с интенсивных тренировок, особенно без предварительной подготовки или если вы очень редкий гость в тренажерном зале.

B. Смиритесь с той мыслью, что чтобы добиться идеальных форм для ваших ног, вам потребуется определённое время. Помните о том, что чрезмерные нагрузки, а также ожидание мгновенных результатов приводит, как правило, к очень быстрому ослаблению первоначальной мотивации.

C. Меняйте упражнения, никогда не нужно зацикливаться на чём-то одном, комбинируйте и чередуйте нагрузки. Намного быстрее получится достичь желаемого результата, если один день вы посвятите плаванию, а второй бегу, затем третий станет днём танцев, а четвертый — днём силовых упражнений. Кроме того, такое разнообразие не позволит вам свернуть с выбранного пути.

D. Не нужно бояться «железа», многие девушки отказываются от него, поскольку боятся травм или лишних мускулов. Если использовать только лёгкий вес, то придать своим ногам красивую форму будет намного легче.

E. Бегать лучше по холмистой местности либо просто гуляйте по ней. Этому есть несколько причин. Прежде всего, такая местность хорошо разнообразит саму тренировку — намного интереснее бегать по холмам, чем по ровной поверхности. А ещё намного лучше в этом случае укрепляются мышцы ног.

F. Всегда помните о растяжке, выполняйте упражнения на растяжку как до, так и после тренировок. Это не только существенно повысит эффективность самих тренировок, но и поспособствует их безопасности.

И в заключение посмотрите видео тренировку как накачать ноги девушке в домашних условиях, которая состоит из пяти эффективных упражнений для ног и легко выполняется в домашних условиях.