Как подкачать грудь Чаще всего мечты подкачать грудь при помощи физических упражнений так и остаются мечтами. Ведь бюст женщины — это не мышечная ткань, а жировая и соединительная вместе. Однако это совершенно не означает, что грудным мышцам совсем ненужны упражнения. С их помощью можно не меньше чем на размер увеличить свой бюстгальтер. Кроме того, они не позволят опуститься молочной железе с возрастом.

Для этого вам потребуются:
a) скамейка с регулируемой спинкой,
b) штанга,
c) гантели (по 2-3 кг),
d) большого диаметра фитбол.

Как подкачать грудь?

1. Устанавливаем спинку гимнастической скамейки под углом в 45 градусов. Берём в руки гантели и садимся на скамью. Плотно прижимаем к ней спину, ступни при этом ставим чуть шире плеч, а колени сгибаем под прямым углом. Выпрямляем над грудью руки с гантелями, не стопоря локти. Ладони при этом смотрят вперёд. Руки очень медленно сгибаем, а локти разводим в стороны. В самой нижней точке локоть должен находиться на одном уровне с плечевым суставом. При этом руки нельзя опускать слишком низко. Задерживаемся в этом положении на две-три секунды и возвращаем руки в исходное положение.

2. Берём штангу прямым широким хватом. Садимся на большой фитбол и кладём штангу на бёдра, ближе к коленям. Переступая медленно вперёд ступнями, смещаем тело таким образом, чтобы на фитболе оставались только голова и верхняя часть спины. Колени сгибаем под прямым углом и держим стопы на ширине плеч. Поднимаем штангу над грудью на прямых руках. Затем очень медленно опускаем её вниз до тех пор, пока локти не окажутся на одном уровне со всем корпусом. Не следует опускать их слишком низко, поскольку это снизит нагрузку на мышцы груди. Быстро поднимаем штангу. Опускание должно занимать втрое больше времени, чем подъём. Темп следует поддерживать счётом.

3. Принимаем упор лёжа на гантелях, руки прямые. Туловище от затылка до пяток должно образовывать одну линию. Ноги упираем на носки. Медленно выполняем отжимание, после чего к груди подтягиваем правую гантель. Вновь выполняем отжимание, после чего подтягиваем левую гантель. Гантели устанавливаем на полу немного впереди от того места, где они до этого находились. После чего, переступая на носочках, перемещаемся таким образом, чтобы вернуться в исходное положение. Двигаемся так (словно гусеница) на протяжении 10-15 минут.

4. Становимся прямо, ноги располагаем на ширине плеч. Одну гантель берём в правую руку. Наклоняемся вперёд, пока корпус не станет параллельным полу. Лопатки сдвигаем, напрягая при этом пресс, и подтягиваем нашу гантель к поясу. Выполняем максимальное количество подходов и меняем руку.

5. Для закрепления результата и во избежание мышечной крепатуры в обязательном порядке выполняем растяжку. Для этого становимся в дверном проёме и берёмся руками за косяк. Затем наклоняем тело вперёд, и максимально растягиваем все мышцы. Фиксируем максимальное напряжение на протяжении 20-30 секунд и слегка отпружиниваем.

6. Тем, кто без подсказок инструктора не полностью понимает, как подкачать грудь, мы предлагаем в помощь этот видео урок.