Как подтянуть ягодицы в домашних условиях Как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро и достаточно эффективно? Да очень легко и просто: регулярно выполняйте пять упражнений, которые мы предлагаем в этой статье, и довольно скоро на вашу попку станут обращать внимание все мужчины. На каждое упражнение из этого комплекса достаточно одной-двух минут при условии ежедневного их выполнения.

1. Станьте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. Руки вдоль туловища, носки разверните наружу. Копчик втяните и напрягите мышцы ягодиц. Вместе с тем руки поднимите на высоту плеч (впереди своего тела) вниз ладонями. В таком положении постарайтесь продержаться не меньше двух-трёх секунд и вернитесь затем в исходное положение. На двадцатом приседании задержитесь в положении внизу на пятнадцать-двадцать секунд, совершая при этом пульсирующие короткие движения вверх-вниз.

2. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки также прямо. Затем начинайте приседать до того момента, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом. Далее шагните назад правой ногой таким образом, чтобы получился глубокий выпад назад. При этом коснитесь левой рукой пола или левого бедра. Затем поднимите правую руку перед лицом ладонью наружу. Вернитесь в исходное положение и повторите всё сначала, только уже для левой ноги, касаясь пола правой рукой.

3. Сделайте выпад вперёд правой ногой, согнув при этом колено под углом в 90 градусов прямо над лодыжкой. Левое колено должно быть направлено в пол. Встаньте в прыжке, отталкиваясь обеими ногами от пола. Во время прыжка поменяйте их таким образом, чтобы в момент приземления выпад вперёд выполнялся левой. Дальше продолжайте (меняя ноги) выполнять упражнение.

4. Займите исходную позицию: ноги вместе, руки по швам, носки вперёд. Левую ногу поставьте на небольшое свёрнутое полотенце. Перенесите вес тела на правую, при этом колено согните на 45-90 градусов. Вместе с этим медленно скользите левой ногой в сторону (вместе с полотенцем) на то расстояние, которое для вас комфортно. Выполняйте до счёта четыре. Затем медленно подтяните левую ногу обратно (тоже считая до четырёх) и выпрямляя одновременно правую. Выполняйте упражнение 30 секунд, после чего поменяйте ноги.

5. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Немного присядьте, удерживая при этом вес тела на пятках, и поднимите правую прямую ногу строго назад. При этом бедра направлены по-прежнему вперёд. Одновременно вытяните руки в стороны. Поменяйте ноги, вернувшись в исходное положение.

В вопросе «как подтянуть ягодицы в домашних условиях» одних только упражнений может быть недостаточно — нужен комплексный подход. В этом вам помогут наши рекомендации.

• Обратите внимание на ваше питание. Научитесь выбирать здоровую пищу, ограничьте употребление всего острого, жирного и жареного. Вместо конфеты лучше побалуйте себя каким-то фруктом. Это не только поможет убрать лишний вес, но и значительно улучшит общее самочувствие.

• Выберите спорт по своему вкусу. Попробуйте позаниматься плаванием, аэробикой или танцами — выбор огромен.

• Постарайтесь каждый день выделять время на упражнения. Совсем несложно раз в день выбирать всего 5-10 минут. Ежедневные занятия должны войти у вас в привычку.

• Отличный способ добиться красивых ягодиц — это ходьба вверх по лестнице. При этом постарайтесь забыть о лифте. Шагайте вверх через две ступеньки и знайте: если ваши мышцы после этого болят — значит, вы всё делаете правильно. Крепко держитесь за перила, чтобы нечаянно не упасть.

• Ходите как можно больше пешком. Залейте в гаджет любимую музыку и отправляйтесь на прогулку. Начните с тысячи шагов в день и увеличивайте ежедневно их количество, чтобы побить свой предыдущий рекорд. Это также поможет вам подтянуть попку.

• Не забывайте о велосипеде. Прекрасно тонизирует ягодичные мышцы кручение педалей. Не объезжайте ни одной горки на своём пути.

• Тренируйте мышцы в любое время: сжимайте свои ягодицы сидя за компьютером или на лекциях, в общественном транспорте, офисе и т.д. При этом удерживайте до тех пор, пока не почувствуете напряжение, после чего расслабляйте.

Если вы лучше воспринимаете любую информацию визуально, тогда воспользуйтесь этим десятиминутным видео уроком, разработанным специально для тренировки ягодиц.