Как сделать гибкой спину Залогом здоровой и гибкой спины выступает гибкий позвоночник. Развить его природную гибкость нам поможет комплекс специальных упражнений. Выполняя их ежедневно, можно довольно быстро ощутить заметные результаты.

Как сделать гибкой спину?

1. Садимся по-турецки, держим спину прямо, а пальцы сцепляем сзади в замок. На вдохе тянем макушку вверх, на выдохе опускаем к основанию шеи подбородок. Растягивая спину, начинаем скручивать корпус вперёд. Макушку направляем вниз, стараясь ею коснуться пола, не отрывая при этом свои ягодицы от его поверхности. Задерживаемся в этой позе на одну минуту. Осторожно выпрямляем на вдохе позвоночник, представляя себе, что ставим на место каждый позвонок. На следующем вдохе тянем вверх макушку, вытягивая при этом позвоночник.

2. Не меняя исходной позиции, переносим только ладони на колени. Направляем на вдохе живот вперёд и по максимуму раскрываем грудную клетку, плечи при этом оттягивая назад. Опускаем подбородок к основанию шеи, и удерживаем положение одну минуту. На вдохе возвращаем в исходное положение наш позвоночник.

3. Стоя на правом колене, выпрямляем левую ногу, отведя её сильно в сторону. Руки вытягиваем вверх и тянемся за макушкой всем позвоночником. На выдохе наклоняем влево корпус, и кладём ладонь на вытянутое бедро, правую руку при этом продолжаем тянуть над головой. Наклон следует выполнять одну минуту. Медленно выпрямляемся на вдохе, поднимая руки вверх, и тянемся за макушкой. Затем наклон повторяем вправо, поменяв местами ноги.

4. Садимся на пол, вытянув левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в коленке, и пятку укладываем на пах. Размещаем на правом колене левую ладонь, вытянув перед собой правую руку. На вдохе скручиваемся в позвоночнике в правую сторону (ладонь нужно положить на пол за спиной). Позу держим одну минуту. Затем поднимаем вверх правую руку, и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем такую скрутку влево, поменяв местами руки и ноги.

5. Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив ступни около ягодиц. Ладони при этом размещаем под плечами. На вдохе тело поднимаем вверх, разогнув при этом руки и ноги как при позе «мостик». Задерживаемся как минимум на десять секунд. На выдохе ложимся на пол. Колени притягиваем к животу, направляя к ногам подбородок. Округлив спину, качаемся на ней в течение минуты вперёд-назад. На вдохе ложимся на пол и расслабляемся.

6. Для тех, кто не имеет представления, как сделать гибкой спину без тренера, который будет медленно показывать каждое следующее упражнение, предлагается видео урок.