Как увеличить грудь с помощью упражнений Чтобы сделать красивее и увеличить грудь с помощью упражнений в домашних условиях придётся регулярно их выполнять. За неделю уже будут заметны определённые сдвиги, а первый результат появится через два месяца после начала тренировок. Комплекс можно выполнять дома как подростку в 14 лет, так и девушкам (женщинам) в более зрелом возрасте. Каждый день заниматься не нужно, так как мышцы увеличиваются во время отдыха. Первое время достаточно тренироваться через день, а спустя два-три месяца — 3 раза в неделю. Во время каждого занятия рекомендуется максимально напрягать мышцы, чтобы на следующий день в них ощущалась боль.

Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

1. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Бег на месте, прыжки, махи ногами, приседания.

2. Сидя на стуле, прижаться спиной плотно к его спинке. Ладони соединить перед грудью (как во время молитвы) и сжимать их. Делать 3 подхода по 10 секунд. Важно, чтобы нагрузка была только на мышцы груди.

3. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Согнуть в локтях руки и поднять на уровень подбородка, а пальцы сцепить между собой. Хорошо держась пальцами, разводить в разные стороны. Повторять 10 раз по 15 секунд.

4. Стать ровно, лицом к стене. Толкать её вперёд ладонями. Нагрузка на грудные мышцы должна сохраняться не меньше 10 секунд. После этого можно расслабиться и повторить ещё 3 раза.

5. Положение как в предыдущем упражнении. Удерживая спину прямо, отжиматься от стены. Положение кистей можно менять, расставляя широко или очень узко.

6. Лечь на скамейку лицом вверх, взять гантели и вытянуть вдоль туловища. Поднимать вверх и заводить за голову, а затем возвращаться в исходное положение. Выполнять медленно по 10-15 раз.

7. Самым результативным упражнением для бюста считается отжимание от пола. Делать не меньше 20 повторений за один подход. Если отжимания даются очень тяжело, можно стать на колени. Чем шире расстояние между кистями, тем сложнее отжиматься.

8. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, выполняя на гладком полу с листом бумаги под каждой ладонью. Во время отжимания руки будут разъезжаться в разные стороны, а затем возвращаться в исходное положение.

9. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. В обе руки взять по гантели, поднимать и опускать (3 подхода по 10 раз). Локти не должны касаться пола.

10. В таком же положении поднять руки вверх и развести в стороны, не касаясь пола. Спина ровная (10 раз).

11. Взять резиновый жгут или эспандер, сесть на стул и расправить плечи. Держать руки перед собой и разводить в стороны, чтобы эспандер сильно натягивался. Выполнять медленно (3 подхода по 10 повторений).

12. Сесть на стул и взять гантели. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Разводить в разные стороны и возвращать в исходное положение, соединяя при этом локти. Делать медленно (достаточно 2-х подходов по 10 повторений).

13. Стоя на ногах, взять в руки две гантели и вытянуть вперёд, ладонями вверх. Делать ножницы в очень быстром темпе.

14. Взять гантели и делать движения, похожие на катание на лыжах (отталкиваться двумя палками одновременно). Спина прямая. Выполнять очень медленно. Достаточно 3-х подходов по 10 повторений.

15. Упражнение из йоги — хорошо подтягивает грудные мышцы. Лечь на живот, руки положить ладонями на пол и согнуть в локтях (ладони на уровне плеч). Пальцы ног вытянуть. Медленно перенести вес на руки и поднять верхнюю часть тела. Лицо направить в потолок. Удерживать 10 секунд, отдохнуть и повторить ещё 2 раза.

16. Завершить тренировку по увеличению груди упражнениями рекомендуется растяжкой. Кисти потянуть вверх и завести за голову, туловище наклонять в разные стороны.

Также разобраться, как увеличить грудь с помощью упражнений дома практически не отходя от кровати, поможет этот видео урок.

Не обязательно делать всё сразу. Можно выбрать несколько упражнений, а через месяц заменить их новыми. Если этого не делать, то организм быстро привыкнет к однообразию и тренировки будут не такими эффективными.
Важно! Заниматься нужно регулярно и на постоянной основе. Если тренировки прекратить, то грудные мышцы быстро ослабнут, и бюст потеряет свою форму и размер.