Упражнения для похудения попы При помощи специальных упражнений вполне возможно убрать лишний вес в области ягодиц. При проведении тренировок организм наш расходует намного больше энергии, что приводит к расщеплению жира в клетках. Следует помнить также и о том, что приняв решение избавиться от лишнего веса на попе, не нужно отказываться и от естественных нагрузок, таких как ходьба.

Таким образом, вам будут помогать не только упражнения для похудения попы. Все мышцы берут энергию не только от расщеплённых жиров, но также и из других источников — гликогена, который находится в печени и мышцах, и глюкозы в крови. Чтобы все жиры начали быстро расщепляться (что приведёт к уменьшению объёма попы), следует делать тренировки как минимум по 30 минут.

При более коротких тренировках мышцы будут получать энергию из глюкозы и гликогена, то есть из других источников. Следует запомнить несколько правил, соблюдая которые, вы значительно увеличите эффективность занятий и ускорите процесс похудения ягодиц.

A. Привести в норму свою фигуру вам будет сложно без сбалансированного ежедневного питания без излишеств.

B. Каждую неделю следует проводить по 3-4 тренировки продолжительностью от 30 до 40 минут.

C. Ждать первые положительные результаты надо не раньше чем через месяц регулярных занятий.

D. Позволяют быстрее добиться успеха в деле коррекции ягодиц регулярные тренировки, в отличие от проведения более интенсивных тренировок, но нерегулярно.

Наши бедра двигают все мышцы нашего таза: подвздошно-поясничная глубокая мышца сгибает бедро, поворачивая его наружу, большая ягодичная поверхностная мышца бедро разгибает. Отводят и вращают бедро (расположенные под большой ягодичной) средняя и малая ягодичная мышца.

Упражнения для похудения попы

1. Сидя на полу, используя лишь мышцы ягодиц, продвигайтесь сначала вперёд, а затем назад. «Ходить» так нужно от 3 до 5 минут.

2. Станьте на колени, туловище держите прямо, разведя при этом руки в стороны. По очереди садитесь справа и слева от стоп. Сменяя положение, возвращайтесь в исходное. Нужно выполнять для каждой стороны по 10-15 повторений.

3. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения бедрами влево и вправо.

4. Становимся прямо, руки опускаем вдоль туловища. Как можно выше поднимаем левое колено и держим его на весу до счёта 5. Затем колено отводим в сторону и возвращаем в исходное положение. Повторяем это же движение правой ногой. Упражнение выполняется по 5-10 раз для каждой ноги.

5. Ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги, руки при этом вдоль туловища. Ступни располагаем рядом с ягодицами на ширине плеч. Приподнимаем медленно таз, опираясь при этом на плечи, ступни и руки, до того самого момента, пока туловище с бедрами не окажется примерно на одной линии. Возвращаемся в исходное положение также медленно. Выполнять каждое движение нужно 10-15 секунд 5-7 раз.

6. Сидя на краю стула, зажимаем мяч между коленями и приподнимаем пятки. При этом плечи отводим назад, а спину немного прогибаем. Давим с силой на мяч не менее 5 секунд (пытаясь как бы соединить колени) и отпускаем. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.

7. Нужно лечь на пол возле стены на спину, при этом расстояние до стены составляет приблизительно длину голени. Руки на животе, ступни упираются на ширине плеч в стену. Ягодицы крепко сжимаются, что приводит к тому, что бёдра и таз отрываются от пола. Это движение почти незаметно. После чего колени охватываются руками и подтягиваются к груди. Затем упражнение повторяется. Нужно повторять упражнение 5-7 раз.

8. Исходное положение прежнее, между коленями зажат мяч. Не выпуская мяча нужно медленно приподнять и опустить таз. Делайте 10-15 медленных повторений.

9. Прежнее исходное положение, между коленями зажимается мяч. От этого напряжения должны оторваться от пола ваши ягодицы. Выполнять 5 -10 раз. При последнем повторе нужно сжать ягодицы примерно на 10 секунд.

Между упражнениями постарайтесь выдерживать паузы не более тридцати секунд. Эти упражнения прекрасно укрепляют в поясничном отделе позвоночник, снимая при этом напряжение с поясничных мышц. Попа после их выполнения становится подтянутой и упругой. А главное — она заметно худеет. Также предлагаем вам посмотреть видео запись тренировки, которая предназначена специально для попы и состоит из 4-х достаточно эффективных (на наш взгляд) упражнений.

Из всего предложенного комплекса вы можете выбрать лишь те упражнения, которые вам нравятся и подходят больше всего. Кроме того, их желательно периодически менять либо дополнять другими.