Самые эффективные упражнения для увеличения бюста Многие девушки мечтают о привлекательной и объёмной груди. Одни переживают, что бюст недостаточно упругий, другие — что малозаметный, а третьи просто хотят увеличить его размер. К сожалению, природа предоставила не так много возможностей для изменения его размера и формы. Однако существуют упражнения для увеличения бюста, делая которые, даже в домашних условиях можно получить желаемый результат.

Важно выполнять физические упражнения для увеличения бюста ежедневно. Если при этом использовать небольшие гантели, то результат превзойдёт все ожидания. При этом нужно понимать, что главное в груди не размер, а качество. Нередко бюст желанного размера мало привлекает внимание и приносит неудобства своей хозяйке.
Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на развитие малой и большой грудных мышц, которые формируют форму и размер.

1. Чтобы округлить и приподнять грудь нужно стать в дверном проёме, спиной прижаться к одной стойке, а обеими руками сильно упереться в противоположную. Делать несколько подходов (по 1 минуте каждый).

2. Спиной прижаться к стене, соединить ладони перед собой и надавить изо всех сил, а затем досчитать до 15 и отпустить. Немного отдохнуть и повторить 3 раза.

3. К этому упражнению понадобятся две лёгкие гантели, с их помощью нужно будет имитировать движения лыжника. Нужно медленно поднимать руки до уровня груди (при этом важно следить за осанкой), задерживаться в такой позе на несколько минут, а затем медленно опускать. Делать три подхода по 6 раз.

4. Одними из наиболее эффективных упражнений для увеличения груди без гантелей считаются обычные отжимания от пола. Однако нужен не один месяц, чтобы получить желаемый результат. Начинать желательно с 2-3 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Если очень сложно, то ноги можно ставить на диван или сгибать в коленях.

5. Лечь на коврик с гантелями в руках, напрячь грудь, и 10 раз поднимать-опускать руки. Передохнуть и сделать ещё два подхода.

Самые простые упражнения для увеличения бюста

Даже самые эффективные упражнения для увеличения бюста не принесут желаемого результата, если не соблюдать простых правил по уходу:
• после водных процедур ополаскивать грудь прохладной водой,
• протирать замороженным отваром лекарственных трав,
• накладывать питательные маски и компрессы,
• следить за осанкой,
• регулярно выполнять самомассаж.

Самомассаж для укрепления груди

Выше перечислены проверенные и самые простые упражнения для увеличения бюста. Также рекомендуется посмотреть этот видео урок и взять что-то из него.

Если после выполнения полного курса грудные мышцы будут ощущаться и побаливать, значит, занятие оказало на них благотворное влияние. Однако слишком часто нагружать себя не рекомендуется (достаточно 3-4 раза в неделю), поскольку мышцам необходим отдых. Ведь именно в перерывах между тренировками они растут и укрепляются.