Витамины для волос Наше внимание всегда очень привлекали ухоженные и красивые волосы. Чаще всего все их обладатели жизнерадостные и здоровые люди.

Секрет женской красоты заключается в правильном питании и уходе. Секрет жизненного успеха в витаминах, они и отвечают за хороший обмен веществ. Ни один биохимический процесс в организме не проходит без их помощи. Правильная их норма для волос хорошо стимулирует рост и укрепляет.

Основные витамины для волос — это витамины группы B, E, A и C.

  1. B1 (тиамин) содержится во всех кашах, подсолнечных семечках и хлебе грубого помола. Отвечает за быстрый рост волос.
  2. B2 (рибофлавин) содержится в хлебе, мясе, яйцах, во всех молочных продуктах. Отвечает за свежий и здоровый вид, если организм остро чувствует его нехватку, то кончики волос становятся сухими, а корни наоборот — очень быстро жирнеют. Дневная норма — 2мг.
  3. B3 (ниацин) и B10 содержатся в арахисе, цельных зёрнах, говядине, пивных дрожжах, рыбе. Их нехватка приводит к нарушению роста и появлению ранней седины. Дневная норма — 50-100мг.
  4. B5 содержится в листовом салате, овсяной и гречневой крупе, горохе, печени, цветной капусте. Стимулирует регенерацию волос и их рост, резко снижает ломкость, отвечает за деление клеток головы.
  5. B6 (пиридоксин) содержится в рыбе, картошке, яйцах, свином и курином мясе, капусте, бананах, орехах, печени, сое. Нехватка этого витамина может вызывать зуд головы и сухость.
  6. Такими же свойствами обладает и B12 (кобаламин). Он входит в состав всех молочных продуктов, морских продуктов и мяса.
  7. B8 и B9 (фолиевая кислота) содержатся в пищевых дрожжах, сыре, овощах, твороге. Эти витамины делают волосы блестящими и активно стимулируют их рост. Их недостаток в организме вызывает выпадение и тусклость волос.
  8. C содержится в квашеной капусте, шиповнике, чёрной смородине, всех цитрусовых. Улучшает кровообращение кожного покрова головы и укрепляет волосяные луковицы.
  9. E (токоферол) содержится в помидорах, горохе, петрушке, подсолнечном масле, салате, шпинате. Отвечает за питание волос и перенос в них кислорода. Его нехватка в организме может привести к выпадению волос. Дневная норма 15мг.
  10. A (ретинол) содержится в рыбной печени, жёлтых и красных овощах, моркови, рябине, облепихе, крыжовнике, кураге, цельном молоке, сливочном масле и яичных желтках. Он отвечает за блеск волос и восстановление повреждённых участков. Дневная норма 1мг.
  11. H (биотин) содержится в злаках, говядине, молочных продуктах, свинине, грибах, сое, горошке. Предохраняет от седины и делает волосы пышными. Дневная норма 150мг.

Чтобы ваши волосы всегда были здоровыми и красивыми, кроме витаминов в пище их можно подкреплять комплексами из аптеки. Например: Мерц Револид, Плацент Формула, Перфектил, Витрум Бьюти. Витамины для волос нужно принимать два раза в день во время еды. Курс проводить не больше 3 раз в год (весной и осенью).

Также не забывайте укреплять свои волосы и снаружи — пользуйтесь витаминными масками для волос.